●年末年始にかけてのお正月太りについて

この期間に体重が2〜3キロ増えることがよくあります。

その要因として

1.普段たべないもの、高カロリーな
ものを食べる

2.普段よりも食べ過ぎてしまう

3.お酒を飲む機会が増え
食べ過ぎてしまう

⚫︎食べた糖質について

ご飯、麺、ケーキなどの糖質を
食べてもすぐには脂肪にならないです。

肝臓や筋肉にグリコーゲンという形で
貯蔵されます。

貯蔵される量は女性で
300〜400gと言われており

この時にグリコーゲン1gあたり
3,4倍の水分と貯蔵されるので

1.5キロほど体重が増えることになりますが（もっと増えた場合は食べものや便の重さ）

これは脂肪が増えたのではなく
身体の水分量が増えただけのむくみです。

ただしこれ以上の余剰分が脂肪となり
蓄積され安くなります。

解決法は、脂肪として蓄積される前に
動いて消費すること。

ウォーキング、筋トレがオススメです。

⚫︎脂肪は簡単には増えにくい理由

普段1日に1500kcal食べてる人が
お正月に2000kcal食べても

500kcal増えた余剰分は
脂肪にしてもわずか50gだけ。

仮に1週間2000kcal食べ続けても
0.5キロほどしか体重は増えないです。

お正月期間に増えた0.5キロの脂肪なら

1500キロカロリーの普段の食事に戻せば　
体重は2、3週間ほどでゆるやかに戻ります。

もちろん筋トレなど運動を
すればもっと早く体重は戻りやすいです。

お正月太りに限らず普段でも食べすぎが続いても

元の食事量に戻すまたは運動で消費すると
体重を維持することができるんです。

⚫︎運動の効果

筋肉を使うとエネルギー源として
グリコーゲンが使われますが

蓄える→消費する→蓄える→消費する

を繰り返すと筋肉に蓄えることができる量が増えるので

脂肪に変換される量が減り
太りにくくなります。

ということで運動しましょう！
筋トレしましょう笑